Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cho bà bầu

Dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai là điều cực kỳ quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của em bé và sức khoẻ của chính người mẹ. Bà bầu cần bồi bổ đủ chất dinh dưỡng để tai nhi có thể phát triển khỏe mạnh. Dưới đây là những thông tin hữu ích về thực phẩm giàu dinh dưỡng bà bầu có thể tham khảo:

Cá chứa dầu

Cá chứa dầu (được tìm thấy trong cá mòi, cá trích, cá thu, cá hồi…) là một thực phẩm quan trọng mà phụ nữ mang thai cần bổ sung. Chúng rất giàu chất béo thiết yếu có lợi cho hình thành não, phát triển hệ thần kinh cho bé.

Nếu bạn đang bị khô da, trí nhớ kém, kém tập trung, các chất béo thiết yếu trong dầu cá có thể giúp bạn rất nhiều. Các loại cá chứa dầu cũng giúp thúc đẩy sự phát triển của bào thai và làm giảm các cơn co thắt tử cung khi chuyển dạ.

Bạn có thể ăn 2 bữa cá một tuần và nhớ ăn vừa đủ, bởi vì cá biển thường có độc tố từ môi trường, thậm chí gồm cả thủy ngân, có thể ảnh hưởng đến thai nhi nếu bạn ăn quá nhiều.

Rau

Rau quả là thực phẩm mà phụ nữ mang thai không được phép quên. Cùng với việc bổ sung axit folic dạng viên uống, bạn cũng cần nguồn folate tự nhiên để ngăn ngừa các biến chứng cho bé như tật nứt đốt sống. Các loại rau có màu xanh sậm như súp lơ xanh, cải xoăn, củ cải và các loại rau khác rất giàu sắt.

rau-qua

Bổ sung axit folic là điều cần thiết nhưng cần đảm bảo rằng, bạn không quên ăn rau xanh.

Chuối

Tất cả các loại trái cây đều rất tốt cho phụ nữ mang thai, vì chúng rất giàu chất xơ, folate, vitamin C để tăng cường khả năng miễn dịch và beta carotene là điều cần thiết cho sự phát triển của da và mắt.

chuoi-2

Chuối là loại quả đặc biệt hơn nữa. Chuối có chứa tryptophan thúc đẩy giấc ngủ ngon, kali giúp giữ nước và ngăn ngừa phụ nữ khỏi bị chuột rút.

Dinh dưỡng trong chuối cũng cung cấp cho bạn năng lượng bền vững, ít bị bệnh và mệt mỏi.

Chuối chứa tryptophan thúc đẩy giấc ngủ ngon, kali giúp giữ nước và ngăn ngừa phụ nữ khỏi bị chuột rút.

Táo

Theo nghiên cứu, ăn một quả táo mỗi ngày trong thời gian mang thai có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn cho bé. Táo rất giàu vitamin C và E giúp bảo vệ phổi, giúp giảm bệnh hen suyễn và dị ứng.

tao

Nhiều bà mẹ nói rằng, ăn táo còn giúp họ giảm được ốm nghén.

Sữa

Canxi là chất cần thiết cho sự tăng trưởng xương của em bé. Trong đó, sữa là nguồn canxi tốt nhất, được hấp thụ dễ dàng hơn canxi từ thực vật.

Sữa cũng chứa vitamin B giúp năng lượng từ thức ăn.

Trên đây là một số thực phâm dinh dưỡng dành cho bà bầu, ngoài ra vẫn còn rất nhiề thực phẩm khác nữa. Hãy theo dõi website lamme24h.com để cập nhật những tin tức mới nhất về làm mẹ.

Chia sẻ bài viết:

LASTEST POST