Mẹ cho con bú nên ăn gì và không nên ăn gì?

Khi cho bé bú, các thực phẩm mẹ ăn vào sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa. Vì vậy, mẹ nên có chế độ ăn uống lành mạnh, tránh một số thực phẩm không tốt như đồ cay nóng, đồ uống có cồn, đồ uống gây mất sữa…

 1. Mẹ cho bú nên ăn gì?

– Mẹ nên ăn đa dạng các loại thức ăn, nhất là các thực phẩm giàu protein nhưng ít mỡ (các loại thịt nạc). Dùng dầu thực vật thay cho mỡ động vật.

– Ăn nhiều rau xanh và trái cây để tăng cường vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Nên ăn các loại trái cây mát và có tính nhuận tràng như rau khoai lang, mồng tơi, chuối, cam, bưởi, đu đủ… vì chúng vừa tốt cho hệ tiêu hóa của cả mẹ và bé, vừa giúp mẹ tránh tình trạng táo bón sau sinh.

3-thang-dau-mag-thai-2– Uống sữa dành cho mẹ đang cho con bú để tăng cường hàm lượng canxi trong sữa mẹ, nhờ đó bé sẽ cứng cáp, khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra mẹ cũng cần lưu ý:

– Nên ăn uống điều độ, không cần ăn quá nhiều với suy nghĩ ăn nhiều cho bé có sữa bú, bởi ăn nhiều cũng khiến mẹ tăng cân một cách quá đà.

– Nên ăn thành 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ trong ngày giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt hơn. Nên ăn các món luộc, hấp, ninh, nấu thay cho các món chiên, xào, rán.

– Uống nhiều nước mỗi ngày (2-3 lít mỗi ngày) vì nước cũng là thành phần tạo nên sữa. Ngoài nước lọc có thể uống thêm nước trái cây và sữa.

2. Cho con bú mẹ không nên ăn gì?

Những thực phẩm sau đây mẹ không nên ăn khi đang cho bé bú vì chúng sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa, hoặc khiến bé bú bú:

– Các gia vị có mùi nồng: Các loại gia vị có mùi như hành tỏi, riềng.., đặc biệt là hành, tỏi sống nếu mẹ ăn vào sẽ khiến sữa có mùi khó chịu, vì thế bé có thể bỏ bú. Hành tỏi nấu chín có thể làm giảm bớt mùi nhưng có thể khiến bụng bé khó chịu. Tốt nhất là nên bỏ qua các loại gia vị khi đang cho bé bú, nhất là trong những tháng đầu.

– Các đồ chiên rán: Đồ chiên rán như khoai tây chiên và các món rán ăn văt  khác không tốt cho mẹ đang cho con bú, vì các loại thực phẩm này chưa nhiều chất béo nhưng lại ít dinh dưỡng đồng thời gây nóng cho cả mẹ và bé khi bú sữa. Mẹ ăn nhiều dầu mỡ cũng khiến dạ dày trẻ dễ bị kích ứng.

– Đồ uống có cồn, chất kích thích: Rượu, bia, cà phê, nước giải khát có ga…nên loại ra khỏi thực đơn hằng ngày của mẹ. Nếu mẹ uống những đồ này, bé sẽ khó ngủ, thậm chí có thể bỏ bú vì khó chịu. Trong trường hợp bắt buộc phải uống rượu, bía… thì chỉ được phép cho bé bú sau khi uống 2 giờ.

– Các thực phẩm gây mất sữa: Các thực phẩm gây mất sữa như lá lốt, măng, bắp cải, rau mùi, bạc hà, trà và cà phê…mẹ cần tránh. Nếu ăn các thực phẩm này vào lượng sữa sẽ dần dần ít đi, thậm chí mất hẳn nếu mẹ ăn thường xuyên.

Chia sẻ bài viết:

LASTEST POST