Kinh nghiệm ăn uống lành mạnh cho bà bầu

Trong thời kỳ mang thai, chế độ dinh dưỡng của bà bầu đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe cũng như tính an toàn và cho mẹ và thai nhi. Việc ăn uống đầy đủ cũng có thể giúp con giảm các nguy cơ bệnh tim và bệnh tiểu đường sau khi sinh ra. Tuy nhiên bà bầu trong thời gian mang thai vẫn chưa hiểu cách ăn uống lành mạnh ra sao cho hợp lý. Ăn uống lành mạnh trong thời gian bầu bí quan trọng gấp đôi bởi vì não bộ và các cơ quan của bé đang phát triển và cần rất nhiều chất dinh dưỡng mỗi ngày. Dưới đây là một số kinh nghiệm ăn uống lành mạnh cho mẹ bầu, hãy cùng tìm hiểu nhé:

an-uong-lanh-manh

Lập kế hoạch 

Lên thực đơn cho bữa ăn có thể là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn đang ăn đúng và đủ lượng chất cần thiết, cũng như giúp bạn tiết kiệm được thời gian và tiền bạc nữa.

Không bỏ bữa 

Bỏ bữa ăn khi mang thai có nghĩa cả bạn và con đã bỏ lỡ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nếu bạn bị ốm nghén buổi sáng, hãy ăn ít một và thường xuyên thay đổi món ăn.

Lựa chọn đồ ăn vặt

Khi có bầu, bạn thường thấy đói bụng. Tuy nhiên, những đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bánh kẹo, và bánh ngọt thường có nhiều chất béo và đường nhưng lại ít giá trị dinh dưỡng. Bạn nên cố gắng lựa chọn những đồ ăn nhẹ lành mạnh để bé yêu trong bụng không bị ảnh hưởng. Có thể lựa chọn một số đồ ăn giàu dinh dưỡng sau

an-uong-lanh-manh-4

Cháo, soup: Bạn có thể ăn cháo, soup ngoài hàng cho bữa phụ hay thay thế cho bữa trưa khi bạn đã chán cơm. Tuy nhiên, cần lưu ý là không nêm nhiều muối vào cháo.

Sandwich: Bạn có thể kẹp thêm một số loại rau đã luộc chín như rau cải xanh, cải bắp hoặc thử với carrot hay đậu Hà Lan nấu chín, nghiền kỹ. Nếu bạn mua sandwich làm sẵn, hãy chú ý tới yếu tố vệ sinh và chất béo.

Salad hoa quả:  Rất dễ chuẩn bị, chỉ cần trộn một số loại quả bạn thích như dưa hấu, xoài, nho… với sữa chua là bạn đã có món ăn nhẹ ngon miệng, nhiều năng lượng và đa dạng chất dinh dưỡng.

Ăn ở ngoài? 

Đi ăn uống ở ngoài đồng nghĩa với những bữa ăn chứa nhiều chất béo và muối, không tốt cho sức khỏe của bạn và em bé trong bụng. Vì thế bạn nên hạn chế đi ăn bên ngoài, cũng như tìm hiểu kỹ nhà hàng hay quán ăn mình sẽ đến nhé.

Ăn nhẹ vào buổi chiều

Nếu bạn cảm thấy quá mệt và đói sau một ngày làm việc thì bạn có thể thử:

– Ăn một bát cháo gà, với súp lơ xanh.

– Mỳ ống với nước sốt thơm ngon.

Chia sẻ bài viết:

LASTEST POST